La Universidad abre desde febrero de 2007, para todos los miembros de su Comunidad Educativa, un consultorio médico que ofrece un servicio de consulta externa desde la especialidad de Medicina Familiar para la atención inicial de las alteraciones agudas del estado de salud.
La atención por médicos especialistas en medicina familiar facilita que la atención asistencial sea una puerta de entrada para el programa de mantenimiento de la salud y una oportunidad para elaborar perfiles de riesgo individuales y colectivos, logrando así orientar a los miembros de la Comunidad Educativa a la realización de actividades de promoción de la salud y prevención de la enfermedad.
Acceder a este programa es sencillo, todas las personas que se atienden en los consultorios son incluidas en este programa. Te invitamos a aprovechar sin ningún costo este servicio de bienestar presentando tu carné que te acredite como empleado, profesor o estudiante de la Universidad.
NOS PREGUNTAN...
¿Qué puedo hacer para mantenerme saludable y evitar enfermedades?
Existen diferentes estrategias, basadas en evidencia científica, encaminadas a mantener la salud y prevenir las enfermedades. Uno de los objetivos de la medicina preventiva es el desarrollo de estas estrategias, que en su conjunto se conocen como los programas de mantenimiento en salud.
Los programas de mantenimiento en salud consisten en:
- Realizar pruebas diagnósticas en personas sanas, para la detección temprana de enfermedades (exámenes de tamizaje).
- Suministrar medicamentos para prevenir enfermedades (quimioprofilaxis).
- Aplicar vacunas (inmunizaciones).
- Ofrecer consejería para eliminar o adquirir hábitos personales que nos permitan modificar los riesgos en salud.
Para mayor información acércate a los consultorios y pregunta sobre el programa de mantenimiento en salud.
¿Cómo puedo asumir el control de mi salud y de esta forma permanecer saludable?
Cada día, tienes la oportunidad de tomar dediciones relacionadas con tu salud y elegir estilos de vida saludables. Una buena forma de comenzar es estableciendo pequeñas metas para mejorar tus hábitos, en lugar de grandes metas que te será difícil cumplir. Por ejemplo, en lugar de establecer la meta de bajar 8 Kg. el año próximo, fijas algunas metas más pequeñas para comer mejor, sentirte mejor y para mantenerte más activo, esto redundará con seguridad en lograr un peso más acorde con tu talla y edad.
Las siguientes son algunas de las recomendaciones que tú puedes realizar para asumir el cuidado de su salud.
Cuida tu peso: Ten en cuenta que estar en sobrepeso u obesidad aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas, diabetes e hipertensión. Pero estar por debajo del peso adecuado para tu talla y edad también puede afectar negativamente tu salud. Para permanecer en un peso saludable, necesitas equilibrar el número de calorías que ingieres con el número que gastas con tus actividades diarias. Para conseguir un peso saludable y mantenerte en él, se sugiere tener una alimentación balanceada y estar físicamente activo. Tú médico puede establecer cuanto debes pesar de acuerdo a tu estatura. Si asistes al consultorio medico o al Centro de orientación nutricional de la Universidad te podemos asesorar.
Come adecuadamente: Comer los alimentos correctos y las cantidades adecuadas puede ayudarte a disminuir la probabilidad de padecer enfermedades cardiacas, diabetes, obesidad e hipertensión, etc. Además te ayudara asentirte bien con energía y favorecerá la posibilidad de sentirte motivado para realizar las actividades que implica tu vida cotidiana.
Las siguientes son algunas sugerencias para consumir una nutrición balanceada.
- Incorpora por lo menos dos porciones de vegetales al día; especialmente los de hoja verde y los de color amarillo, como las espinacas, zanahorias, legumbres, auyama, acelga, etc.
- Consume por lo menos cinco porciones de fruta al día, que pueden distribuirse entre frutas enteras o jugos.
- Consume alimentos que le suministren proteínas: como la carne magra, aves sin piel, pescados, especialmente aquellos bajos en grasa y preferiblemente no prepararlos en aceite.
- Productos lácteos, como la leche, el yogur y e queso, especialmente bajos en grasa.
- Limita los productos lácteos altos en grasa como el helado, la mantequilla, el queso y la leche entera.
- Disminuye el consumo de harinas, lo recomendado es consumir una porción en cada comida.
- Vigila el tamaño de las porciones, no elijas las porciones “súper” o extra grande.
En nuestra pagina de alimentación saludable encontraras tips, recetas, y mucho más.
Mantente activo.
Si no has estado activo, comienza despacio, con actividades que se ajusten a tu vida diaria, que sean placenteras para ti. Por ejemplo: el baile, la natación, montar en bicicleta, usar las escaleras en vez de ascensor, etc.
Se recomienda realizar activad física moderada por lo menos tres veces por semana, como caminar o trotar, montar en bicicleta etc., por lo menos durante 30 minutos. Puedes ir al Centro Javeriano de formación Deportiva entrar a programas de acondicionamiento físico, a clases de rumba, danza árabe, actividades recreativas, deportivas según tus intereses etc. O sencillamente puedes incorporar la actividad física a tus rutinas, por ejemplo, bajarte antes del bus y camina unas cuadras a tu casa o a la Universidad, sube escaleras, evita los ascensores, almuerza y luego camina unos 15 minutos antes de retomar tus actividades, haz pausas en tus actividades en las que hagas pequeños estiramientos, rotaciones, respires concientemente, deja momentos diarios y semanales para consentirte y hacer lo que te gusta sin estrés, etc.
Deja de fumar o fuma menos. Nunca lo hagas en lugares cerrados ya que además de perjudicarte a ti obligas a otros a ser fumadores pasivos.
Visita a tu medico para que te recomiende que exámenes son necesarios de acuerdo a tus riesgos en salud.
¿Que debo hacer si tengo diarrea?
¿Que debo hacer si tengo gripa?
Ingresa al Programa de mantenimiento de la salud nosotros te orientaremos, solo tienes que acercarte al consultorio medico PUJ.
