Este concepto abarca un conjunto de actividades realizadas durante el d\u00eda que nos ayudan a tener un sue\u00f1o reparador y, por lo tanto, una adecuada recarga energ\u00e9tica para la realizaci\u00f3n de nuestras rutinas.<\/p>\n\n\n\n
En el pasado, se consideraba al sue\u00f1o como una actividad pasiva sin mayores consecuencias, pero en la actualidad se reconoce que esta acci\u00f3n constituye aproximadamente un tercio de nuestras vidas.<\/p>\n\n\n\n
Para la odont\u00f3loga, especialista en ortodoncia y docente de la Pontificia Universidad Javeriana, Margarita Mar\u00eda Quiroga, \u201ces importante reconocer que, dependiendo de la edad, la calidad y cantidad del sue\u00f1o var\u00eda. Adem\u00e1s, si no se descansa durante la noche, este no se recupera nunca. O sea, la deuda del sue\u00f1o nunca se paga\u201d.<\/p>\n\n\n\n
Al estar expuestos constantemente a pantallas y a luz artificial previo a dormir, el cerebro se acostumbra a un estado de actividad constante y no reconoce que debe liberar melatonina, conocida como la hormona del sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n
Esto modifica el ciclo circadiano responsable de regular la alternancia del sue\u00f1o y la vigilia, los cuales al estar alterados pueden afectar el estado de \u00e1nimo, la memoria, el rendimiento cognitivo y la respuesta inmunol\u00f3gica de las personas. El principal regulador este ciclo es la luz solar, por lo que la exposici\u00f3n a la luz brillante durante el d\u00eda ayuda a mantener la sincron\u00eda con el ciclo natural de luz y oscuridad.<\/p>\n\n\n\n
En la fase profunda sue\u00f1o, conocida como sue\u00f1o REM, ocurre la parte m\u00e1s importante del ciclo. En esa etapa, el cuerpo experimenta una relajaci\u00f3n muscular extrema y sucede el descanso m\u00e1s reparador, los ciclos son de aproximadamente 60 a 90 minutos y para tener una buena noche se debe alcanzar el sue\u00f1o REM m\u00ednimo cuatro veces en la jornada.<\/p>\n\n\n\n Para la odont\u00f3loga, la higiene el sue\u00f1o debe ser una estrategia de salud p\u00fablica que busque mejorar la calidad de vida de la gente. \u201cTenemos jornadas muy largas, empezamos muy temprano y terminamos a altas horas de la noche. Esto genera que mucha gente sufra de alteraciones del sue\u00f1o constantes y no lo saben\u201d.<\/p>\n\n\n\n En este sentido, se\u00f1ala que \u201chay alrededor de 100 trastornos del sue\u00f1o como insomnio, parasomnias, gente que habla dormida, sonambulismo, entre otros. Y se debe verificar si es un problema neurol\u00f3gico, central o si es una cuesti\u00f3n de h\u00e1bitos\u201d. En la mayor\u00eda de los casos se trata de malos h\u00e1bitos<\/a>, en esos casos, la soluci\u00f3n est\u00e1 en hacer cambios o ajustes en estas rutinas que permitan mejorar el sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n \u00bfCu\u00e1l es el impacto de una mala higiene del sue\u00f1o?<\/strong><\/p>\n\n\n\n Los problemas en la higiene del sue\u00f1o pueden impactar tanto a ni\u00f1os como a adultos. En el caso de los m\u00e1s peque\u00f1os, la falta de sue\u00f1o reparador genera afectaciones en su crecimiento, problemas de comportamiento, d\u00e9ficit de atenci\u00f3n y dificultades en el aprendizaje. Seg\u00fan complementa la especialista, \u201clos ni\u00f1os que no duermen lo suficiente tienden a estar agitados, tienen dificultades para fijar la mirada, su memoria se ve afectada dificultando el proceso de aprendizaje, y a largo plazo puede tener repercusiones en su desarrollo neurol\u00f3gico\u201d.<\/p>\n\n\n\n Por otro lado, los adultos que no logran tener un sue\u00f1o de calidad experimentan dificultades de rendimiento, intolerancia en las relaciones personales, somnolencia diurna, microsue\u00f1os durante el d\u00eda, lo que genera el riesgo de quedarse dormidos mientras realizan diferentes actividades como trabajar, leer y hasta conducir, lo que a largo plazo presentar\u00eda problemas para su seguridad y la de los dem\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n De acuerdo con la especialista, \u201cdurante la fase profunda del sue\u00f1o se generan procesos fundamentales para nuestra salud como la liberaci\u00f3n de hormona del crecimiento. Sucede la regeneraci\u00f3n y reparaci\u00f3n tisular, adem\u00e1s de ayudar en la regulaci\u00f3n emocional. Si no alcanzamos esta fase profunda del sue\u00f1o, nuestro cuerpo y mente no logran realizar estas funciones vitales, resultando en cansancio prolongado y falta de vitalidad al despertar\u201d.<\/p>\n\n\n\n![\"El](\"http:\/\/www.javeriana.edu.co\/pesquisa\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/ninos-sueno-1-1024x683.jpg\")